Una investigación de la DMU sugiere que los niños de 10 años pierden el sueño para consultar las redes sociales
Un nuevo estudio realizado por investigadores de la Universidad De Montfort de Leicester (DMU) ha descubierto que los niños pequeños están perdiendo alrededor de una noche de sueño cada semana al permanecer despiertos usando las redes sociales.
Y la investigación, dirigida por el profesor de Psicología Dr. John Shaw, también sugirió que alrededor del 12,5% de los niños de 10 años se despertaban voluntariamente en medio de la noche para comprobar las notificaciones.
Hablando en el Festival Británico de Ciencias de esta semana, que se celebra en Leicester, organizado por DMU como socio principal de la Asociación Británica de Ciencias, el Dr. Shaw dijo que su equipo había interrogado a 60 niños, todos de diez años, de escuelas de toda la ciudad.
Entre ellos, durmieron un promedio de 8,7 horas cada noche, menos de las nueve a 11 horas recomendadas para su grupo de edad. Durante una semana, eso significó que estaban perdiendo un promedio de una noche de sueño por semana.
Casi el 70% del grupo dijo que usaba las redes sociales durante más de cuatro horas al día, y dos tercios dijeron que las usaban en las horas previas a la hora de acostarse.
El Dr. Shaw dijo: “Los niños de escuela primaria deberían dormir entre nueve y once horas por noche. Incluso si duermes sólo una hora menos, es el equivalente a perder una noche de sueño por semana. Entonces, suma.
“El miedo a perderse algo, impulsado por las redes sociales, está afectando directamente su sueño. Quieren saber qué están haciendo sus amigos, y si no estás en línea cuando sucede algo, significa que no estás participando.
“Y puede ser un circuito de retroalimentación. Si estás ansioso, es más probable que estés en las redes sociales y, como resultado de eso, estás más ansioso. Y estás viendo algo que estimula y retrasa el sueño”.
El Dr. Shaw discutió los hallazgos, que actualmente se encuentran bajo revisión por pares, durante una sesión en el Festival Británico de Ciencias.
La sesión comenzó con el Dr. Shaw realizando una rápida encuesta a la audiencia, pidiéndoles que respondieran una serie de preguntas sobre el uso de las redes sociales y el comportamiento del sueño. Muchas de estas preguntas requirieron que los participantes juzgaran cuántos jóvenes eran usuarios registrados de las redes sociales y qué plataformas preferían.
Utilizando una combinación de estadísticas globales y las respuestas de la audiencia, el Dr. Shaw comenzó a esbozar la escala del dominio de las redes sociales en todo el mundo: alrededor de 4.640 millones de personas utilizan plataformas de redes sociales en todo el mundo, o alrededor del 58% de la población del planeta.
Luego analizó cómo los usuarios de las redes sociales crean una imagen positiva (y a menudo engañosa) de sus vidas, que inspira sentimientos de inferioridad y miedo a perderse algo (FOMO) en los consumidores.
Luego analizó la importancia del sueño en el desarrollo y mantenimiento del cerebro y el cuerpo y discutió los hallazgos, que se reunieron con la estudiante de doctorado Sorcha Newby, y concluyó con algunos consejos para mejorar el sueño y reducir el uso de las redes sociales.
Dijo: “Es importante establecer rutinas de sueño. Cuelgo el teléfono una hora antes de acostarme. Si tengo que usarlo, tengo un filtro de luz azul”.
Es un despertador para tomar conciencia de las funciones vitales y de reparación que el descanso nocturno tiene en el organismo. Entre otras cosas, dormir implica consolidar memorias y madurar cerebralmente.
La ciencia viene demostrando que es en la edad de crecimiento cuando el déficit de horas de sueño tiene consecuencias más severas y produce daños a largo plazo: interfiere en el comportamiento, el rendimiento académico, la capacidad de atención y la maduración del cerebro.
Prender la alarma
Hace tiempo que en los consultorios médicos y en las aulas queda en evidencia que niñeces y adolescencias están durmiendo menos de lo que necesitan. La pandemia agravó el cuadro porque al desajuste de las rutinas, agregó el sobreúso de dispositivos tecnológicos. ¿Cómo se relaciona la exposición a las pantallas con el mal dormir? De un modo directo, puesto que la denominada “luz azul” que emiten los dispositivos obstaculiza la producción de melatonina, la hormona del sueño.
Vale como muestra una investigación de la Universidad de Montfort, Leicester (Reino Unido), que descubrió que niños y niñas que hacen un mayor uso de redes sociales duermen un promedio de 8 horas por noche. Teniendo en cuenta que deberían descansar entre 9 y 12, significa que pierden casi 1 noche de sueño por semana.
“Que los chicos duerman poco tiene un costo alto: se alteran sus procesos hormonales, metabólicos y neuropsicológicos, ya que muchos de ellos se dan durante el sueño nocturno”.
Advierte la Dra. Stella Maris Valiensi, neuróloga a cargo de la Sección Medicina del Sueño del Hospital Italiano de Buenos Aires y autora de La ruta del sueño, de delhospital ediciones.
Efecto pantalla
La luz del día activa nuestro reloj interno y, por el contrario, cuando va anocheciendo toma impulso la producción de melatonina, una hormona que apaga la atención y lleva al sueño.
Ante la exposición a las pantallas, se demora la secreción de melatonina. “El cerebro supone que es de día porque todavía está recibiendo luz, no distingue si es artificial o natural, y esto lleva a que se postergue la secreción de melatonina”, explica la vocera del Instituto Universitario Hospital Italiano de Buenos Aires.
La especialista subraya que este efecto insomne se produce incluso si estamos con los ojos cerrados. Dormir con la televisión encendida o estar hasta último momento mirando el celular es disruptivo. “Si la luz intensa persiste, aunque conciliemos el sueño, probablemente se verá fragmentado”.
Dime cómo duermes y te diré cómo creces
La cantidad de horas necesarias de sueño depende de la edad: hasta el primer año de vida, serán entre 12 y 16 horas; de 1 a 2 años, entre 11 y 14; de 3 a 5 años, de 10 a 13 horas. A partir de 6 años, entre 9 y 12 horas, y para adolescentes, entre 8 y 10.
Fisiológicamente, las personas adolescentes están preparadas para acostarse más avanzada la noche y levantarse también más tarde porque suelen tener el pico de producción de melatonina en un horario posterior al de las adultas. “La permanente interacción con la tecnología agrava esta situación y quita descanso. Tenemos que saber que cuando niños y adolescentes duermen, están creciendo. Por eso es necesario reordenar los hábitos para garantizarles el reposo nocturno completo. Si la entrada al colegio es a las 7.30, debería irse a dormir a las 22”.
Más que bostezar
El cerebro está en proceso de maduración hasta los 25 años de edad y ese desarrollo se afecta cuando no se descansa correctamente. Una privación crónica del sueño predispone al consumo de sustancias y a potenciales problemas emocionales, donde la ansiedad se multiplica. “Los estudios marcan que dormir mal durante 2 años predispone al abuso de sustancias y a la depresión”, advierte la neuróloga. “Y si a la falta de descanso se le agrega, por ejemplo, el consumo de alcohol desde edades tempranas estamos en lo que se denomina ´poda encefálica´”.
Algunas de las consecuencias de no dormir lo suficiente son la alteración del metabolismo, predisposición al sedentarismo, dolor de cabeza, problemas gastrointestinales, obesidad y diabetes, además de dificultad en el aprendizaje y en la función memorística.
Reeducar los hábitos
“Es muy importante volver a las viejas costumbres: tiene que haber control parental en el uso de los medios electrónicos para que no haya abusos. Durante las dos horas previas a ir a la cama, se deben apagar las pantallas. Esto es un cambio de hábitos difícil de llevar adelante y es responsabilidad de las personas adultas”, sostiene Valiensi.
Entre los consejos más importantes, se encuentran evitar ir a la cama a ver televisión, videos de YouTube o estar activos en las redes sociales. “Lo más sano es que el teléfono celular quede fuera de la habitación. Si no, hay controles para limitar el uso de las distintas aplicaciones”. Además conviene establecer un horario fijo para acostarse y levantarse.
“Tenemos que lograr un manejo de la tecnología que sea humano, inteligente y razonable; y llevar hábitos familiares que prioricen la buena salud de los más chicos”, concluye la especialista del Instituto Universitario Hospital Italiano de Buenos Aires.
